POMPKI NA

1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]

DZIEN 19 cAŁKOWITY OFF Tabata rano przysiady pompki i brzuszki, zrobiona sumiennie micha trzymana ale wiecej ww. DZEIN 20 Dzis ranotrening mooocny przede mna bedzie 5 rund 5 mc 5 pompek na poreczach 5 thruster 35kg 5 zarzut z kolan 35kg 5 stopy do drazka 100 skakanki miska bd na wieczor Zbliza sie 3 tyg moich treningów. Wize juz progress głównie w [...]

Wczoraj zrobiłem Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 [...]

Witam. mój rekord na drążku to 18 razy nachwytem. Chciałbym zacząć podciągać się z ciężarem aby zwiększyć siłę na drążku. jak się do tego zabrać? jaki ciężar na początku, ile serii i powt? Dodatkowe info : ćwiczę na poręczach, katuje brzuch, robię pompki i biegam, waga 83 kg. czekam na porady :)

Jeśli stwierdzisz że masz problem z regeneracją to rób ten system na zmianę z planem lżejszym/stymulującym/podtrzymującym Dajmy na to te trzy na zmianę (na drążku nie czeka się jak na siłowni na sprzęt więc częsta zmiana systemu podciągania może pomóc) nachwym 5; 20; 5; 15 podchwyt 5; 10; 5; 15 plecy 10; 5; 5; 10 Czyli jednego dnia robisz plan [...]

Jednak każdy z nas trenuje po swojemu, ale w sumie jest to konto żeby sobie pogadać i doradzić. No to jak lecimy plany treningowe (mówię teraz o swoim do wiosny), to ja na przykład podciąganie rozdzieliłem na dwa etapy - podciąganie nachwytem, następny trening - podciąganie podchwytem, oczywiście są do tego dodane przyboki i tak w koło. Do tych [...]

Janie, piszesz, że te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii [...]

Witam, myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu. Interesuje mnie uzyskanie jak największej ilości podciągnięć...na jednej ręce. Kiedyś, jak ważyłem pięć kilo mniej robiłem po dwa powtórzenia na każdą łapę i chciałbym wrócić do tego. Trenować mam zamiar tą metodą co wcześniej (tak jak chyba wszyscy trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli [...]

Mariusz-już się trochę przyzwyczaiłem do takiego treningu.Chyba żebym zrobił ze 30-serii,to wtedy byłby problem :) Ja nie mogę się przyzwyczaić, bo jak ja się dorwię, to nieraz jadę do tąt, aż nie mogę zrobić nawet jednego podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim [...]

Marek - ja się tam zalogowałem, ale na razie się tam nic nie dzieje. Widziałem przed chwilą że też się tam zalogowałeś, daleś post ,, Drążek i poręcze'', no i super, zobaczymy jak to się potoczy. Dzisiaj robilem drugie podejście 50/100 i czas wyszedł mi 5min.55sekund. Nie filmowałem tego, bo były też na sali egzaminy na wyższe pasy. Nadzorowałem [...]

no jak będzie siłowe podciaganie będe wysoko, jeśli techniczne troszke gorzej :) nie jestem w formie jeszcze :) dopiero będę, jak będzie 45 powtórzeń na futrynowym drążku :) codziennie ćwicze zwis, myśle że to będzie klucz :) Mateusz - No właśnie z tym chwytem - jak zrobisz ,,futrynowym'' chwytem ,czyli normalnym rozstawem rak 45x to będzie [...]

drazek,pompki,brzuch drazek,jak nie cwiczysz na silowni to nawet wal po 6-7 serii na max'a,pompki tez ze 5-6 serii na max'a brzuszki po 3 cwiczenia np.spiecia,pozniej na skosie jakies nozyce itd.poczytaj sobie jakie treningi sa na brzuch i cwicz je po 3 serie na kazde cwiczenie powt.nie wiem ile bo nie wiem jaki masz brzuch wytrzymaly itd.Cwicz w [...]

Przecież napisałem, że możecie mi przyznać nagrodę na koniec konkursu - Za wytrwałość. O ile wytrwam Pompki mogę zrobić, ale nie w serii ;-)

Masti zamówienie wysłałem ale tak jak Ci pisałem na priw gdyby była możliwość zamówienia takich koszulek co dostawaliśmy za pompki to chętnie je zmienię.

Nagrodzeni za styczeń 2020 1.Drażekm -za prowadzenie konkursu Pompki Komandosa i do tego zajęcie pierwszego miejsca 2.Szczypior : siłacz stara się zbudować sylwetkę kulturysty-przemawia to do wyobraźni-jestem ciekaw ,co z tego wyjdzie 3. Olotraper -za konsekwencję i systematyczny trening mimo tylu utrudnień Wszyscy nagrodzenie-suple Iron Horse za [...]

dzieki za kciuki i komplementy :) Co do biustu, mysle, ze cos tam zostanie, wg mojej ginki mam duzy gruczol, czym ona byla zaskoczona, moze mysla, ze to sam tluszcz. U nas to rodzinna "dolegliwosc". Ja licze, ze sie pozbede choc z 15 cm obwodu, na plecach tez mam duzo fatu, i ze w etapie koncowym nie bede go miala do pepka. Jak bym szczupla tez [...]

29.11.2012 Z rana łyżwy, wieczorem trening! Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg [...]

Daget - rzadko, raczej oglądam w telewizji ;-) Golombex - przez ten artykuł zacząłem na to patrzeć ;-) Co sądzicie o białku Fitmax - Pure American? Cena świetna, 39zł. Zależy mi na tym, żeby móc kupić białko osobiście (bez dostawy), a to akurat widziałem dzisiaj w sklepie. Ma mały dodatek tauryny i glicyny, ale mniejszy niż w Muscle Up. Za taką [...]

Kvrwa, klatka wyrabia mi się na tym ćwiczeniu nie gorzej niż triceps }:-(. Jedyny plus jest taki, że rzeczywiście pompa na tricepsach jest nieziemska. Jaki jedyny? Odwrotne pompki to najlepsze ćwiczenie na triceps według mnie, ja tam od początków zabawy z siłownią wykonywałem je, bo ćwiczenie to angażuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion. [...]

19.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg x 12 / 25kg x 13 27kg / 27kg / 27kg x 13 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 9 Zmieniłem technikę, czucie lepsze, siły mniej. Łokcie skierowałem bardziej do przodu, przez co mniej pracował triceps, a bardziej barki. [...]